Postura de yoga para calmar el estrés y la tensión antes de dormir
La práctica de yoga involucra posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación, todas las cuales trabajan en conjunto para relajar el cuerpo y la mente. Por esta razón, puede ser una herramienta eficaz para calmar el estrés y la tensión antes de dormir, mejorando así la calidad del sueño.
Las asanas de yoga ayudan a estirar y relajar los grupos musculares que suelen tensarse durante el día debido al estrés o la postura prolongada, como estar sentado frente a un escritorio. Posturas suaves y restaurativas, como Supta Baddha Konasana (postura de la mariposa reclinada), son especialmente beneficiosas para liberar la tensión física.
La postura de Supta Baddha Konasana es una asana de yoga altamente recomendada para calmar el estrés y la tensión antes de dormir. Esta postura, que se realiza acostado con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas formando una forma de diamante, es conocida por sus beneficios para abrir las caderas y relajar el cuerpo. Aquí te explicamos cómo realizarla y los beneficios que ofrece para una noche de descanso reparador.
Cómo realizar Supta Baddha Konasana
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
Lentamente, baja tu espalda al suelo, manteniendo las plantas de los pies juntas y permitiendo que las rodillas caigan suavemente hacia los lados.
Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, en una postura de recepción y apertura.
Permanece en esta posición de 1 a 5 minutos, permitiendo que tu cuerpo se relaje profundamente, mientras enfocas tu atención en la respiración, que debe ser profunda y pausada.
Beneficios de la postura de la mariposa reclinada
Alivio de la tensión en las caderas: Esta postura es especialmente beneficiosa para liberar la tensión acumulada en las caderas, una zona donde muchas personas tienden a almacenar estrés y emociones.
Relajación profunda: Al adoptar una postura abierta y receptiva, el cuerpo puede entrar en un estado de relajación profunda, preparándose para un sueño reparador.
Apertura del corazón: La variante de esta postura que incluye un bloque de yoga debajo de la espalda puede ofrecer beneficios adicionales de apertura del corazón, lo que ayuda a liberar la tensión emocional y promueve una sensación de bienestar.
Estimulación del chakra sacro: Practicar Supta Baddha Konasana puede ayudar a desbloquear el chakra sacral, asociado con la creatividad, la energía sexual y la expresión emocional, fomentando un flujo energético saludable.
Consejos y modificaciones
Si sientes demasiada presión en las caderas o las rodillas, coloca bloques de yoga, almohadas o mantas enrolladas debajo de las rodillas para ofrecer soporte.
Para una apertura adicional del pecho y el corazón, considera usar un bloque de yoga debajo de la espalda, asegurándote de que sea cómodo y no cause tensión en el cuello.
Incorporar la postura de Supta Baddha Konasana en tu rutina nocturna puede ser una forma efectiva de liberar el estrés y preparar tu cuerpo y mente para un descanso profundo. Esta asana no solo alivia la tensión física, sino que también calma la mente y equilibra las emociones, lo que la convierte en una práctica ideal para relajarse antes de dormir. Al practicar regularmente, puedes mejorar tu calidad de sueño y despertar sintiéndote más renovado y rejuvenecido.
