Yoga Restaurativo: Práctica de profunda relajación
El yoga restaurativo es una forma especializada de yoga que se centra en la relajación, la renovación, el esfuerzo mínimo y la restauración del cuerpo y la mente. Es una práctica que busca llevar al cuerpo a un estado de equilibrio, permitiendo la curación y el rejuvenecimiento.
A diferencia de las prácticas de yoga más activas, donde las posturas se mantienen con fuerza y vigor, el yoga restaurativo utiliza una serie de accesorios para apoyar completamente el cuerpo, permitiendo la relajación en cada postura.
En el yoga restaurativo, las posturas se mantienen durante períodos más prolongados, además, durante la práctica, el cuerpo está completamente apoyado por accesorios para garantizar comodidad y seguridad. La idea es que, al estar físicamente cómodo y apoyado, puedas soltar tensiones y sumergirte en un estado de relajación profunda.
Las posturas restaurativas se secuencian para mover la columna vertebral en todas direcciones: extensiones hacia atrás, flexiones hacia adelante, torsiones e inversiones. En estas posturas, la gravedad se convierte en tu aliada, alentando suavemente la liberación y apertura.
Es una práctica ideal para personas con hipertensión, dolores de cabeza, fatiga crónica, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica o cáncer. Las posturas son lo suficientemente suaves como para ser adecuadas para principiantes, personas mayores y, con las modificaciones adecuadas, mujeres en los últimos meses del embarazo.
Características principales del yoga restaurativo
Uso de accesorios: En el yoga restaurativo, se utilizan cojines, mantas, bloques, cinturones y otros accesorios para apoyar el cuerpo en las posturas. Estos accesorios permiten que el cuerpo se relaje completamente y se sumerja en la postura sin esfuerzo.
Posturas mantenidas por más tiempo: Las posturas en el yoga restaurativo se mantienen durante períodos prolongados, a menudo de 5 a 20 minutos. Esto permite una relajación más profunda y una liberación de tensiones acumuladas.
Enfoque en la relajación: A diferencia de otras formas de yoga donde el objetivo puede ser fortalecer, tonificar o aumentar la flexibilidad, el objetivo principal del yoga restaurativo es relajarse y restaurar.
Ambiente tranquilo: Las clases de yoga restaurativo suelen llevarse a cabo en un ambiente tranquilo y pacífico, a menudo con luces tenues y música suave, para facilitar la relajación.
Accesibilidad: Dado que es una práctica suave y apoyada, el yoga restaurativo es accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad, incluidos aquellos con lesiones o limitaciones físicas.
Beneficios del yoga restaurativo
Reducción del estrés y la ansiedad: Al permitir una relajación profunda, el yoga restaurativo calma la mente y relaja el cuerpo, llevándote a un estado de paz y tranquilidad, por lo que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a calmar la ansiedad.
Mejora del sueño: La relajación profunda que se experimenta en una clase de yoga restaurativo puede mejorar la capacidad para dormir bien y tener un descanso de calidad por el tiempo suficiente.
Estiramiento suave: Aunque el enfoque no está en el estiramiento activo, las posturas restaurativas pueden ayudar a liberar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad de manera suave.
Recuperación y curación: Al llevar el cuerpo a un estado de equilibrio, el yoga restaurativo puede facilitar la curación y recuperación después de enfermedades o lesiones.
Mejora la salud del cuerpo: Esta práctica puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, liberar la tensión muscular, reducir la fatiga, mejorar el sueño, potenciar la respuesta del sistema inmunológico y ayudar a manejar el dolor crónico.
Conexión mente-cuerpo: Las posturas restaurativas enseñan el arte de "ser" en lugar de "hacer", ayudando a los practicantes a conectarse con su cuerpo y mente de una manera más profunda.
El yoga restaurativo es una práctica que ofrece un espacio para la relajación profunda y la restauración, permitiendo a los practicantes desconectarse del estrés de la vida diaria y reconectar con su ser interior. Es una invitación a soltar, a descansar y a rejuvenecer desde adentro hacia afuera.
