Baddha Padmasana (Postura del Loto Cerrado): Estabilidad, control y equilibrio
Baddha Padmasana, o Postura del Loto Cerrado, es una variación avanzada de la clásica Padmasana (postura del loto). El nombre proviene del sánscrito, donde "Baddha" significa "atado" o "cerrado", y "Padma" significa "loto". En esta postura, las manos se entrelazan por detrás de la espalda, sujetando los dedos de los pies, creando un "cierre" que potencia los efectos físicos y espirituales de la postura de loto.
Padmasana, la postura del loto, es una de las asanas más icónicas del yoga y ha sido utilizada durante siglos como una postura para la meditación profunda. El loto, una flor que crece en aguas fangosas pero florece pura y hermosa en la superficie, simboliza el crecimiento espiritual, el desapego y la trascendencia de las dificultades terrenales. En Baddha Padmasana, el "cierre" añade una dimensión de concentración y estabilidad, simbolizando la unión y el control de la energía interna.
Cómo se realiza Baddha Padmasana
Comienza en Padmasana (Postura de Loto): Siéntate con las piernas cruzadas, colocando cada pie sobre el muslo opuesto, formando la postura de loto completa.
Alcanza los dedos de los pies por detrás: Inclina ligeramente el torso hacia adelante, extiende los brazos detrás de la espalda y sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda y el pie derecho con la mano derecha.
Mantén la postura: Una vez que hayas alcanzado los dedos de los pies, alarga la columna vertebral y vuelve a enderezar el torso. Mantén la postura durante varias respiraciones, mientras enfocas la mente en la calma y la estabilidad.
Beneficios de Baddha Padmasana
Apertura de caderas y flexibilidad: Al igual que Padmasana, esta postura mejora la flexibilidad de las caderas y la movilidad de la articulación de la rodilla. La adición del "cierre" estira los hombros, brazos y el pecho, aumentando la flexibilidad en la parte superior del cuerpo.
Fortalece la columna vertebral: Mantener una postura erguida y firme en Baddha Padmasana fortalece los músculos de la espalda y mejora la alineación de la columna vertebral.
Mejora la respiración y facilita el Pranayama: Esta postura favorece una respiración más profunda y controlada, lo que la hace ideal para practicar técnicas de pranayama (control de la respiración), promoviendo un mayor flujo de oxígeno en el cuerpo.
Calma la mente y promueve la meditación: Baddha Padmasana es una postura estabilizadora que facilita la concentración y la introspección. Al mantener el cuerpo en equilibrio y quietud, la mente se calma, lo que facilita un estado meditativo profundo.
Estimula la energía vital (Prana): Esta postura activa los principales centros energéticos del cuerpo, especialmente el Muladhara (chakra raíz) y el Sahasrara (chakra corona). Esta activación de los chakras ayuda a equilibrar la energía interna y promover la sensación de conexión espiritual.
Mejora la circulación sanguínea: Al estirar y abrir las caderas y la parte superior del cuerpo, Baddha Padmasana mejora la circulación sanguínea, especialmente hacia la región abdominal, lo que ayuda a la digestión y desintoxica el cuerpo.
Baddha Padmasana es una postura avanzada que combina los beneficios físicos de la flexibilidad y la fortaleza con un poderoso simbolismo espiritual. La postura del loto cerrado promueve la estabilidad, el control y el equilibrio energético en el cuerpo, ayudando a profundizar la meditación y la concentración. Además, su práctica regular mejora la flexibilidad de las caderas, hombros y columna vertebral, proporcionando tanto beneficios físicos como emocionales y espirituales.
