El chakra de la garganta, conocido en sánscrito como Vishuddha, es el quinto de los siete principales centros energéticos del cuerpo. Su nombre significa "purificación" y representa nuestra capacidad de comunicarnos con claridad, expresarnos con autenticidad y alinear nuestras palabras con nuestra verdad interior.

Ubicado en la zona de la garganta y el cuello, Vishuddha es el punto de conexión entre el corazón (emociones) y el tercer ojo (intuición), lo que lo convierte en un centro clave para una comunicación consciente.

Características del chakra Vishuddha

Ubicación: Garganta, cuello y mandíbula
Elemento: Éter o espacio
Color: Azul claro
Mantra: HAM
Funciones: Comunicación, expresión personal, creatividad verbal, verdad interior
Síntomas de bloqueo: Miedo a hablar, dificultad para expresarse, timidez, tartamudez, dolor de garganta, problemas de tiroides.

Cuando este chakra está equilibrado, fluimos en nuestras conversaciones, expresamos ideas con confianza, escuchamos con empatía y cultivamos una voz creativa. Sin embargo, el miedo a ser juzgados, las emociones reprimidas o la falta de expresión pueden bloquear esta energía, generando síntomas tanto físicos como emocionales.

A través de la práctica del yoga, podemos liberar tensiones en el cuello y los hombros, activar la zona de la garganta y promover una comunicación más libre, honesta y armoniosa.

A continuación, te compartimos una serie de asanas (posturas) que ayudan a desbloquear y equilibrar el chakra de la garganta, y a reconectar con tu verdad más profunda.

Matsyasana (Postura del pez)

Una de las posturas más poderosas para abrir la garganta y el pecho.

Beneficios:

Estira profundamente el cuello y la garganta
Estimula la tiroides y la paratiroides
Abre el canal de la expresión emocional

Cómo hacerla:

Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas.
Coloca las manos debajo de los glúteos, con las palmas hacia abajo.
Eleva el pecho y lleva la coronilla suavemente hacia el suelo, arqueando la espalda.
Respira profundamente y siente la expansión del área del cuello.

Sarvangasana (Postura sobre los hombros)

Una postura invertida que estimula directamente el chakra de la garganta.

Beneficios:

Activa la circulación en la zona del cuello y regula la función de la tiroides.
Mejora la comunicación interna y la claridad mental.
Ayuda a calmar la mente y fomenta la introspección.
Precaución: no es recomendable si tienes problemas cervicales.

Cómo hacerla:

Acuéstate boca arriba, eleva las piernas y lleva las manos a la zona lumbar para apoyar el cuerpo.
Estira las piernas hacia el techo, manteniendo el cuello relajado.
Mantén de 30 segundos a 1 minuto con respiraciones lentas.

Viparita Karani (Postura de las piernas elevadas en la pared)

Una postura restaurativa y accesible que estimula suavemente la zona del cuello y favorece la introspección.

Beneficios:

Relaja el cuello y la garganta sin esfuerzo.
Reduce el estrés y calma la mente, facilitando una expresión más clara y consciente.
Fomenta el flujo de energía hacia los centros superiores, incluido Vishuddha.

Cómo hacerla:

Siéntate de lado junto a una pared, luego gira el cuerpo y eleva las piernas, apoyándolas contra la pared. También puedes hacerlo sin ayuda de la pared, o bien, usando un cinturón
Recuéstate completamente, asegurando que la espalda y el cuello estén cómodos. Puedes colocar un bloque o una manta doblada bajo la cadera para mayor soporte.
Deja los brazos relajados a los costados con las palmas hacia arriba.
Permanece en la postura de 5 a 15 minutos, respirando profundamente y con plena atención al momento presente.

Ustrasana (Postura del camello)

Una poderosa apertura de garganta y corazón.

Beneficios:

Estira intensamente el cuello y la garganta.
Libera bloqueos emocionales que impiden la expresión.
Conecta el chakra del corazón con el de la garganta, facilitando la comunicación amorosa.

Cómo hacerla:

Arrodíllate con las piernas separadas al ancho de las caderas.
Lleva las manos hacia los talones y arquea la espalda hacia atrás, dejando que la cabeza caiga suavemente.
Respira con apertura y entrega.

Halasana (Postura del arado)

Postura restaurativa que activa la zona del cuello y promueve el silencio interno.

Beneficios:

Estimula la tiroides y relaja el sistema nervioso.
Fomenta la introspección y la conexión con la voz interior.
Suaviza la mente y ayuda a integrar experiencias.

Cómo hacerla:

Desde una postura sobre los hombros (Sarvangasana), deja caer lentamente los pies por detrás de la cabeza hasta que toquen el suelo.
Mantén las manos en la espalda o apóyalas en el suelo.
Permanece varias respiraciones largas y profundas.

Consejos para armonizar Vishuddha chakra

Canta: utilizar tu voz es una forma directa de activar el chakra de la garganta. Puedes entonar el mantra HAM o practicar canto devocional (kirtan).
Escribe: llevar un diario o escribir tus pensamientos ayuda a liberar y organizar lo que no puedes expresar verbalmente.
Escucha con atención: la comunicación consciente incluye también aprender a escuchar con presencia y sin juicio.
Cuida tu voz: hidrátate bien, evita gritar o forzar la garganta y respira profundamente.
Usa afirmaciones como: “Me expreso con claridad y confianza”, “Mi voz es valiosa”, “Digo mi verdad con amor”.

El chakra de la garganta es el puente entre el mundo interno y externo. A través de él, expresamos quiénes somos, compartimos nuestras ideas y damos forma a nuestra verdad.

Al practicar estas asanas con conciencia, no solo flexibilizamos el cuello y mejoramos la salud física, sino que también desbloqueamos emociones, liberamos la creatividad y despertamos una voz más auténtica y compasiva.

Cuando Vishuddha está equilibrado, somos capaces de hablar con el corazón y escuchar con el alma. Y desde ahí, el diálogo con la vida se convierte en una danza armoniosa de autenticidad y conexión.